מאמרים
מאמרים
מאמרים מאת איתי לוי, מדריך מואי תאי מוסמך ומדריך נשימה פונקציונלית מוסמך Oxygen Advantage (Level 1), על נשימה, אימון, התאוששות וטכניקה באיגרוף תאילנדי. כל מאמר נכתב מתוך ניסיון אימון ותחרות, והוא מידע כללי ולא תחליף לייעוץ רפואי.
חימום לפתיחת טווחי תנועה לפני אימון
חימום איכותי הוא אחד המרכיבים החשובים באימון טוב. מטרתו אינה רק להזיע, אלא להכין את הגוף בהדרגה לפעולות שאנחנו עומדים לבצע.
מתח ושכיבות סמיכה, שני תרגילי בסיס שכדאי לשלב כמעט בכל אימון
שכיבות סמיכה ומתח הם שני תרגילים פשוטים שכמעט אינם דורשים ציוד, וביחד הם בונים בסיס חזק של כוח, סבולת ושליטה בגוף. שני התרגילים מפתחים כוח יחסי, כלומר היכולת שלנו להפיק כוח ולשלוט בגוף ביחס למשקל שלנו. הם משלימים זה את זה דרך שתי תבניות תנועה מרכזיות, דחיפה ומשיכה, וכך מספקים ביחד עבודה רחבה ומאוזנת לפלג הגוף העליון.
נשימה מהאף: למה היא חשובה ואיך מתחילים לשים לב אליה
נשימה מהאף היא הרבה מעבר לדרך שבה האוויר נכנס לגוף. האף מסנן, מחמם ומלחלח את האוויר שאנחנו נושמים. באזור האף מיוצר גם Nitric Oxide (NO), גז שעשוי לתרום לזרימת הדם וליעילות חילוף הגזים בריאות.